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简便易行老年健身操

时间:2010-01-28 15:25 来源:未知 作者:
      梳头  起床后,早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳。若无木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷,手握梳柄,手腕回转,使梳子端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺。接着逆向梳,再顺着头形梳。
      梳头的划擦运动,可以刺激头皮神经末梢和分布在头部的经穴,通过神经和经络传导,作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,刺激皮下腺体分泌,达到消除疲劳、强身、促进头发生长,对脑力劳动者尤为适宜。
      浴手  浴手是按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
      搓面  浴手时搓热的手平放在面部,两中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。
      活动颈部  先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右、前后活动颈部。
      缩唇呼气  直立两手插腰,先吸气,然后缩唇,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换,慢慢吐气,减少残余气体在肺泡内的存在,这对和病人有非常重要的保健作用。
      弯腰  两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

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