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健身鹅卵石路的禁忌

时间:2010-01-28 15:25 来源:120健康网 作者:

  下肢无力步态不稳者不宜

  并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病 导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则,稍有不慎,就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估,以下4类人不宜走“健康路”。

  1  、小脑平衡功能受损以及脊髓型 等患者,由于控制不好脚步,不能进行这样的锻炼。

  2 较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。

  3 长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,刚开始练习行走时,由于下肢肌力欠缺,马上进行这种锻炼有可能带来危险。

  4 因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。

  痛感明显者应穿软底鞋练习

  怎么走“健康路”也有讲究。踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走,故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上,特别是老年 人。因为老年人的足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则硌伤足底肉垫,会产生慢性足底疼痛。

  练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感,练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底的内在肌,增强足的负重稳定性。

  练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉,如果痛感明显,应该换穿软底鞋练习,或者减少练习时间。

  鹅卵石密而细可减少疼痛

  “健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,或因路面破损走起来深一脚浅一脚的,不但对足底的按摩效果差,而且容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼(不超过30分钟)。

  但由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激,对于大多数人只可进行短时间练习(15分钟左右)。

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