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适合老人健身的小运动

时间:2009-02-26 15:51 来源:39健康网社区 作者:
老年人因身体某些部位产生缺陷,形成运动受到一定限制。这里介绍一项可以解决这个问题的健康活动,不妨可以试试。

  (一)运手活动:早晨起床,就活动手指和甩臂(如玩健身球的动作),可作1-2分钟。

  (二)单车手法活动:平躺仰卧床上,手臂向上伸直,作转动单车踏脚板活动1-2分钟。

  (三)学飞翔活动:站立姿势、两臂平举向左右,如鸟飞翔式,慢慢作上下挥动1-2分钟。

  (四)打沙包活动:想象一下前面有一沙包,用拳头击去,连继作10-20分钟。

  (五)抛球活动:拿一个球(最好是皮球式小型),抛上又接住,或者抛向墙壁,让球反弹回来接住,如此反复20-30次(无球也可作空手动作)。

  每日早晨坚持活动,当有很好效果。

(实习编辑:张一鸣)

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